冷え性改善～ウォーキング～~冷え性改善・冷え性原因・冷え性対策紹介~

冷え性改善～ウォーキング～

身体の血行をよくする事が冷え症改善の第一歩になります。
血行をよくするという事は新陳代謝をあげるという事。
一番簡単な方法は運動をする事です。 しかし運動といっても、バーベルを持ち上げる等の短期集中的な運動では意味がありません。身体にあまり負担をかけず、さらに長時間続けれるような有酸素運動をすると良いでしょう。

そこであげられる代表的な運動がウォーキングです。
ちょっとした場所なら、車やバイク等を使わず積極的に歩いてみてはいかがでしょうか？
またただ歩くだけなく階段の昇り、降り等も取り入れてみるのも一つの方法です。

階段の昇り、降りは脚に筋肉をつける事ができますので、一石二鳥です。

■パワーウォーキング

ウォーキングにも色々と種類がありますが、ここではパワーウォーキングというものをご紹介します。
パワーウォーキングは、ダイエット＆エクササイズ等にもよく利用されるウォーキング方法で、
血行促進の効果があります。やり方は、至って簡単です。

1. 背筋はまっすぐに姿勢よく大幅に歩幅をとります。
2. 基本的な呼吸は「吸う」「吸う」「吐く」「吐く」です。リズムよく行います。
3. 腕は普段より大きく振りましょう。 また運動前、後のストレッチは忘れずに行いましょう。ウォーキングの目安は約20分～30分です。