半身浴の効果的な方法について~冷え性改善・冷え性原因・冷え性対策紹介~

半身浴とは・・・。

1. ぬるめのお湯で、温度は体温より少し高い３８℃～４０℃にします。
2. 胸から下くらいまでお湯につかります。（お湯の高さは胸よりやや下、おへそより握りこぶしひとつ分くらい上の位置。浴室用のイスなどを沈めて高さを調節します）
3. 両腕は外に出すのがポイントだそうです。
4. つかる時間は２０分くらい。

半身浴の効果的な方法

半身浴の効果的な方法は、お湯の温度とお湯に入る時間がポイントとなります。まず、半身浴で使うお湯の温度は体温より少し高めの38度から40度くらいに設定します。お湯はいつもの全身浴で使う量より少なめに。お湯に浸かって胸の下からおへその上あたりにまでがお湯に浸かることができる量に調節しましょう。

お湯に入る前の掛け湯の方法には注意が必要で、お湯を掛けるのは下半身だけ。上半身や腕にはお湯が掛からないようにします。お湯に入ったら、20分から30分の半身浴を楽しみます。その時、腕はお湯から出しておくようにしましょう。

お湯は普段全身浴で浸かっている温度と比べたらぬるいと感じますが、これより高い温度での入浴方法では、長時間入ることが難しくなります。寒い場合には入浴する前に浴室を暖めておくか、上半身に乾いたタオルを掛けておくといった方法が良いでしょう。

室温が低くてお湯の温度が下がる場合は、少しずつお湯を足し、温度をキープするようにします。体が十分温まったら体を洗います。その後、仕上げにさっと全身浴し、足や手に冷水を掛けて上がれば終了となります。

これを行う際には、早く浴槽から上がりすぎて風邪をひいてしまうことには注意することと、できるだけリラックスして半身浴を楽しむことを忘れないようにしましょう。時間を気にするよりは、ゆっくりと本などを持ち込んで読んでみるのも半身浴の楽しみ方のひとつですね。